unoszenie biceps

Nogi Przysiad na uda: 50kg 4x10 PRZYSIADY WYKROCZNE 40kg 4x10 Przysiad na łydki 50kg 4x10 Biceps Wyciskanie na ławeczce:55kg 5x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 28kg 5x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 11kg 5x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 11kg 5x10 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5x8 [...]

[...] ze sztangą 4 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 2 serie na palcach 2 kolejne na piętach Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed 3 serie 3) unoszenie bokiem w opadzie 2s ale te cwiczenia musze zmienic bo bola mnie plecy po nich tylko nie wiem na jakie zeby nie obciązac kręgosłupa Przedramię 1) uginanie [...]

[...] lecz nie wiem czy będzie dobry czy mógłby go ktoś zkomentowa ewentualnie poprawi??: 1 dzień(pn) klatka: 14seri zaczynając od mniejszego ciężaru i co pare seri zwiększając ciężary po 10 powtórzeń barki: 10 seri 2 dzień(śr): biceps: 9 seri powtórzeń 10 ze sztangą Triceps: unoszenie sztangi z ciężarami8 seri po 8 pow 3 dzień(Pt) nogi i brzuszki

[...] ciezarow stojac z wyprostowanymi rekami? a slyszales i takim cwiczeniu jak wioslowanie ( czyli podciaganie ) sztangi lub sztangielki do tulowia? a co to jest za cwiczenie unoszenie za glowy sztangi? zapoznaj sie z terminologia, z nazwami miesni, gdzie sie znajduja bo skad bedziesz wiedzial ze cwiczysz dobrze jak nawet nie wiesz ktore miesnie [...]

[...] samych ćwiczeń. Przy bicepsie akurat można stosować większą róznorodność. Niektórzy ćwiczą w ten sposób, ze wykonują jedno podstawowe ćwiczenie, a następne dwa lub jedno zmieniają co trening, będąc zadowolonym z efektów. Jednakże trzeba wiedziec, co komu dobrze wchodzi. Twoje unoszenie nachwytem bardziej angażuje przedramie niż biceps.

[...] plecy następnie biceps.Dodaj podciąganie na drazku, potem wiosłowanie a następnie sciąganie wyciągu dolnego do brzucha w wąskim chwycie równoległym. Na barki-daj boczne wzniosy na poczatek, dalej wyciskanie, a na koncu unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.Na nogi najpierw wyprosty siedząc 4 serie, potem przysiad, potem uginania i łydki. Zdr.

[...] 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 Sobota Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku/z hantlami 3x 12-10 - Glute Ham reise 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 - szrugsy 4x10

[...] MC, wiosłowania sztangą sztangielkami,drązek triceps- francuskie jednoracz hantelką,wyciskanie wąskie,prostowanie ramion tyłem z sztangielką,francuskie sztangą. Biceps- młotki,uginanie ze sztangą,sztangielkami ze supinacją.Barki -wyciasknie żołnierskie,wyciskanie sztangielkami,unoszenie ramion na boki.Nogi-przysiady ,uginanie na maszynie itd.

[...] sztanga stojąc-10 x3 · Przedramiona -uginanie podchwytem-20 x2 -uginanie nadchwytem-20 x2 PIĄTEK · Barki -wyciskanie zza karku-12 10 8 8 x4 -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami-10 x3 -szrugsy-20 x3 · Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-12 10 8 8 x4 -wysoki step ze sztanga-12 10 8 8 x4 -wspiecia [...]

Daj w systemie A/B/A.Mowilem siady 2 x w tygodniu daj do A.Do 5 wrzuc martwy ciąg i podciaganie na drazku,zamiast sztangi do brody daj unoszenie hantli w opadzie tułowia albo face pull,wyciskanie sztangi daj po 5 serii,roznicuj ilosci powtorzen,np.A1.wyciskanie 5x5 ciezko,A2.5x8 lekko.Wyrzuc biceps i triceps z planu b.

Poniedziałek - Wolny Wtorek Klatka Wyciskanie na ławeczce poziomej 8x4 Wyciskanie na ławeczce pochylej 8x4 Rozpiętki 8x4 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8x4 Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 8x4 Pompki w podporze tylem 8x4 Środa Plecy Przenoszenie sztangi na ławeczce 8x4 Wiosłowanie sztangą w opadzie 8x4 Szrugsy 8x4 [...]

Wtorek Klatka Wyciskanie na ławeczce poziomej 8x4 Wyciskanie na ławeczce pochylej 8x4 Rozpiętki 8x4 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8x4 Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 8x4 - to bym dal jako pierwsze Pompki w podporze tylem 8x4 Środa Plecy jako pierwsze dalbym podciaganie sie na drazku Przenoszenie sztangi na ławeczce 8x4 [...]

PONIEDZIAŁEK - PRZYSIAD Przysiady ze sztangą - 8*6-5-4-3-3-2-1-1 Ćw.wspomagające : - uginania i prostowania nóg na maszynie - wyciskanie na suwnicy - wykroki ze sztangą Biceps 1.Uginania ze sztangą 2.Uginania na "modlitewniku" ze sztangą 3.Uginania z hantlami (styl młotkowy) ŚRODA - WYCISKANIE Wyciskanie na ławeczce - 8*6-6-4-4-3-1-1-1 [...]

Poniedziałek: -klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3x10 1x8 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 2x10 2x8 3 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc 3x10 -triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) 3x10 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10 -przedramię: [...]

[...] sztangi w leżeniu 3x8-10 / PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x8-10 ściąganie drążka do karku 3x8-10 Barki: wyciskanie sztangi siedząc do karku 3x8-10 unoszenie sztangielek bokiem 3x8-10 dociąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x8-10 triceps: francuskie wyciskanie lężąc 3x8-10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8-10 [...]

[...] plecy szrugsy 3 serie klatka wyciskanie na skośnej głową w dół 3 serie barki wsnosy bokiem 3 serie tric francuskie 2 serie bic 2serie piątke : nogi przysiady 3 serie plecy wiosłowanie 3 serie klatka rozpiętki 3 serie barki unoszenie przodem 3 serie tric 2 serie biic 3 serie Zmieniony przez - niewiad007 w dniu 2012-10-21 20:20:07

witam, chciałbym abyście ocenili moj plan który ułożyłem. Celem jest siła. Codziennie jeszcze do tego co niżej brzuchy i grzbiety I dzień (klata triceps) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -5 serii 6-8 powtorzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 5 serii(6-8 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK - KLATKA 1.Wyciskanie płaskie 12 10 10 2.Rozpiętki 12 10 10 WTOREK - BARKI I PLECY 1.Wyciskanie sztangielek (Arnoldki)12 10 10 2.Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10 3.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12 10 10 4.Ściąganie drążka do karku 12 10 10 5.Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 12 [...]

plan mam dobry bo mam od kumpla co cwiczy juz ponad rok i raczej nei treba go zeminiac ale " dzein 1 barki + nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE [...]

dzein 1 barki + nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy /Wywal to albo zprzed głowy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU: /Gdzie łydki? 2 dzien klata + biceps [...]